Как восстановиться после перенесенного COVID-19. Советы РЦУЗ

После перенесенного COVID-19 организму человека нужно время для реабилитации. Об этом на брифинге 29 июля сказала директор Республиканского центра укрепления здоровья (РЦУЗ) Нурила Алтымышева.

Большинство переболевших коронавирусом людей отмечают затрудненное дыхание, одышку, которая мешает выполнению привычных видов деятельности, общую слабость, утомляемость, снижение физической выносливости. Особенно нужна реабилитация тем, кто перенес болезнь в средне тяжелой и тяжелой форме. В то же время все зависит от индивидуальных особенностей организма человека.

Республиканский центр укрепления здоровья рекомендует следующие простые советы.

Важно правильное сбалансированное питание:

выпивать каждый день побольше жидкости - воды с добавлением лимона, соки, компоты, морсы, отвары шиповника. Обязательно употреблять кисломолочные продукты - айраны, кефиры. Рекомендуется употреблять нежирное мясо - говядина, курица, индейка. Мясо лучше не жарить, а варить супы и бульоны. Добавить в рацион овощное пюре, рыбу, варенные яйца. Более калорийные продукты можно добавлять постепенно.

Рекомендуется употреблять больше овощей, фруктов, зелени, где много витамина С. Он кроме лимонов содержится в облепихе, болгарском перце, черной смородине, щавеле, шпинате,петрушке и др.

Необходимо ограничить жаренную, соленую, острую, копченную пишу, а также употребление сахара и сладостей.

Важно отказаться от курения и алкоголя.

Большую роль играет физическая активность:

Первые дни начать с небольшой физической нагрузки - с медленной ходьбы, не более 10 минут в день. После улучшение состояния здоровья время и скорость ходьбы увеличивать. При средне тяжелой форме заболевания проконсультироваться у пульмонолога и лечащего врача. Если человек занимался спортом и фитнесом, то нужно постепенно возвращаться к занятиям.

Дыхательная гимнастика - помогает улучшить работу органов дыхания, повысить тонус дыхательной мускулатуры, которая ослаблена из-за болезни. Дыхательную гимнастику нужно делать по 10-15 мин 2-3 раза в день.

Важен также здоровый сон, не менее 8 часов в сутки.

Кроме того, не переохлаждаться, беречься от простуды.

"Переболевшим также важно соблюдать все санитарные требования, о которых мы говорили и ранее, - это социальное дистанцирование, соблюдение гигиены рук, ношение масок и избегать мест массового скопления людей. Это очень важно. Берегите себя. Каждому человеку желаем здоровья", - заключила Нурила Алтымышева.